mc na prostych nogach

14/07 - DT Trening - ostatni przed urlopem :) Plecy/nogi - mc na prostych nogach - 5x10 (60,90,110,130,130) Plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 5x10 (20,25,25,25,25) Klatka - wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10 (50,60,70,70,70) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (30,50,60,60) Triceps - uginanie wfrancuskie ze sztanga lamana lezac [...]

[...] też przeplatane i to samo z udami. I na czterogłowe bym coś dorzucił jeszcze, wyciskanie na maszynie nogami albo przysiad bułgarski. Na łydki + wspięcia na palce. A mc na prostych nogach. A triceps. Pompki w podporze tyłem lub jakiś docisk, potem francuz i wyciąg. Klata - poręcze jako 1 ćwiczenia a potem hantle skos w góre i heavy rozpiętki [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-8 Nogi przysiady(sztanga na barkach) 4x 12/10/10/8 suwnica 4x 12/10/10/8 dałbym jeszcze uginanie na maszynie leżąc albo mc na prostych nogach 4x 12-8 wspięcia na palce stojąc(sztanga na barkach)4x 15-20 dałbym jeszcze wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 4x 15-20 Brzuch unoszenie [...]

[...] bokiem w góre w opadzie tułowia - 12/10/8/8 (PC) 3 serie Przysiady ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/8/6 (PC) Uginanie nóg w lezeniu - 12/10/8/8 (PC) ja preferuje MC na prostych nogach bardziej pobudzi m. dwuglowe, uginanie na maszynie co najwyzej jako wstepne zmeczenie miesni dla tej partii Wspięcia na palce stojąc - 20/20/20/20 (SC) [...]

jesli chcesz poprawic wynik w MC, to radzil bym dac to cwczienie na początku treningu pleców mozesz właczyc tez MC na prostych nogach do sesji dwuglowych ud.

[...] hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 2s poniważ barki, sa mniejszymi partiami i tutaj 2s starczą A czemu aż po 2 ćwiczenia na plecy ? "A Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 + wiosło nachwytem 3s lub drążek podchwytem 3s ponieważ głowne miśnie, które pracuja w MC to prostowniki grzbietu, mięsnie [...]

witam. Wstawiam wiec plan juz troszke poprawiony Prosze o koment ;)) I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 8 6 4 4 -Wyciskanie na Skosie 5 x 10 8 6 4 4 - Rozpiętki 4 s. x 10 Biceps: - Uginanie Sztangą 3 serie x 8 6 6 - Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10 - Uchwyt Młotkowy 3 x 10 II Dzień Nogi - [...]

[...] droga, zeby dochodzic do podciagania, ktore im szybciej zaczniesz robic tym lepiej) -10 wywalic, tricepsy dostają juz przy wyciskaniu na plaskiej -11 wywalic -8 robic albo klasyczny martwy ciag a jak jest za ciezki po przysiadach to rumunski, ktory jest bezpieczniejszy od mc na prostych nogach Wez pod uwage , ze to tylko moje zdanie :)

raczej nie tak; nogi nadal połaczymy z plecami i bicepsem; -przysiady tylnie 4s -mc na prostych nogach 3s -przysiady wykroczne 2s -podciaganie na drązku 4s -wiosłowanie 3s -szrugsy 2s ----------------------------------- żuraw 4s przysiad przedni 3s syzyfki/przysiad wykroczny/prostowanie 2s mc/rack pull 4s podciąganie na drązku/ 3s [...]

[...] -plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x50, 6x60, 6x70, 6x70, 6x74, 6x80kg Ściąganie linki wyciągu górnego do karku/klatki nachwytem/podchwytem20x12, 15x22, 12x42, 10x52kg Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym 15x22, 12x42, 12x42kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 10x22, 10x22, 10x22kg MC na prostych nogach 12x50, 10x70, 8x90, 6x110kg

nie s, to sa serie, np. 2s- to dwie serie. Taki sobie ten fbw. Tu masz gotowy: A Nogi: - Wykroczne 3s - MC na prostych nogach 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na palce 3s Przedramie B [...]

Moim zdaniem ten "moment startu" z ziemi podczas MC fajnie wpływa na dwugłowe ud . Nie ma co oszukiwać i zaczynać wyżej Mc na prostych nogach jest na dwuglowe, trening nog raczej wykonujesz w inny dzien a trening plecow jest od przerobienia plecow ..., skoro tak chcesz rob po swojemu ale raczej to nie jest oszukiwanie ... hahaha I jak na moje [...]

[...] chcesz 3 to dodaj sobie np: unoszenie sztangielek siedząc. barki: wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu głowy, unoszenie sztangielek bokiem stojąc, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, ewentualnie podciąganie sztangi do brody jak chcesz 4 cw. Nogi- dodaj coś na dwógłowe!- mc na prostych nogach lub uginanie nóg w leżeniu. Pozdrawiam

Dodaj chocby MC na prostych nogach z hantlami lub sztangą, albo żurawia, jeśli jesteś w stanie wykonać choć kilka powtórzeń. Hip thrust na pośladki oczywiście najlepsze, więc tu dobry wybór.

[...] po 8-12 powtórzeń - wspięcia na palce z obciążeniem 7 serii po 8-12 powtórzeń. 2. nogi - przysiady 4 serie po 8-12 powtórzeń - wykroki 2 serie po 8-12 powtórzeń - MC na prostych nogach 2 serie po 8-12 powtórzeń - prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7 serii po 8-12 powtórzeń. 3. off 4. klatka + przód barków - [...]

[...] po 8-12 powtórzeń - wspięcia na palce z obciążeniem 7 serii po 8-12 powtórzeń. 2. nogi - przysiady 4 serie po 8-12 powtórzeń - wykroki 2 serie po 8-12 powtórzeń - MC na prostych nogach 2 serie po 8-12 powtórzeń - prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7 serii po 8-12 powtórzeń. 3. off 4. klatka + przód barków - [...]

Uginanie w leżeniu , mc na prostych nogach,rld. Pzdro

A taki może być ? A Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8  Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10  Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8  Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8  Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10  Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10  Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8  Brzuch: Brzuszki [...]

[...] uprawianie trojboju silowego, taki przyklad podaje, dlatego troche "zal" sie tego pozbywac z treningu, no ale jesli trzeba, trudno.. poza tym nigdy nie robie MC na prostych nogach, zawsze z ugieciem kolan. Juz mnie praktycznie nie boli, gdy wstaje, siadam, schylam sie, wchodze/wychodze z samochodu - w ogole nie boli , a wczesniej przy [...]

Przez kilka tyg.Probowalem roznych technik z MC..na prostych nogach i na zgietych ina mniejszych ciezarach,abol ponizej brzucha itak wystepowal..juz 3 tydzien cw.bez MC i nie ma juz zadnych boli...